صحتي و الزيادة في الوزن
１-بصفة عامة
زيادة الوزن المفاجئة مقلقة و مربكة للبشر. في بعض الأحيان عادة ما تكون وظيفة الغدة
الدرقية هي السبب الأول لاكتساب الوزن المفاجئ الذي يفكر فيه الطبيب عند مراقبة
المريض.
２-أسباب زيادة الوزن المفاجئة
أحيانًا يكتسب الشخص وزنًا
فجأة مما يسبب القلق والخوف.
ما الذي يسبب زيادة الوزن
المفاجئة؟ وما هي الحقيقة وراء كل ذلك؟
فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية
لزيادة الوزن المفاجئة:
أ-قصور الغدة الدرقية
عادة ما تكون وظيفة الغدة الدرقية هي السبب الأول لاكتساب الوزن المفاجئ الذي يفكر
فيه الطبيب عند مراقبة المريض.
تفرز الغدة الدرقية الهرمونات المسؤولة عن التحكم في عملية التمثيل الغذائي داخل جسم
الإنسان. وبالتالي، عندما يعاني الشخص من قصور الغدة الدرقية، فإنه يتسبب في إبطاء
عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي
زيادة الوزن.
ب-تكيس المبيض عند المرأة
يعد تكيس المبيض من الاضطرابات التي تصيب المرأة نتيجة عدم التوازن الهرموني مما
يؤثر تكيس المبيض سلباً على عملية إفراز الأنسولين واستجابة الجسم له مما يؤدي إلى
زيادة الوزن بشكل مفاجئ عند النساء
و بالتالي إلى ظهور عدة مشاكل منها:
خلل في الدورة الشهرية.
نمو الشعر على الوجه.
إصابة الصداع النصفي.
ج-الاكتئاب والقلق
يؤدي الشعور بالاكتئاب والتوتر إلى زيادة إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، وبالتالي
إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول
عن تخزين الدهون في جسم الإنسان.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعيشون حياة مرهقة وقلقة من زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
يُنصح باستشارة الطبيب إذا
كنت غير قادر على الاسترخاء والشعور بالتوتر طوال الوقت.
د-الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي تسبب زيادة الوزن المفاجئ أو احتباس الماء في الجسم،
والتي تظهر أيضًا في صورة زيادة
الوزن.
تشمل الأدوية التي يمكن أن
تسبب زيادة الوزن ما يلي:
الأدوية المضادة للاكتئاب.
حاصرات بيتا.
أدوية مضادات الهيستامين.
ينصح بعدم التوقف عن تناول
أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
ه-قلة النوم
يزيد السهر في وقت متأخر من الليل من خطر تناول الأطعمة غير الصحية في الليل، مما
يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما تسبب قلة النوم خللاً في مستوى الهرمونات داخل الجسم مما يسبب الجوع وقلة
الشعور بالشبع حتى أثناء تناول
الطعام.
و-الشيخوخة
الشيخوخة أو سن اليأس عند النساء يبطئ التمثيل الغذائي في الجسم. كما أن الأشخاص
يمارسون الرياضة بشكل أقل مع
تقدمهم في العمر، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
ز-الإقلاع عن التدخين
قد تشعر بالجوع عند الإقلاع عن التدخين وقد تلاحظ زيادة مفاجئة في الوزن.
إن زيادة الوزن المصاحبة للإقلاع عن التدخين ليست كبيرة، حيث إنها لا تتجاوز عشرة أرطال،
ويمكن التحكم في الشهية
بشكل صحي فور الإقلاع عن التدخين.
ك-احتباس الماء
يؤدي احتباس الماء في الجسم إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ، أحيانًا بسبب الوقوف
لفترات طويلة أو خلال الفترة التي
تسبق الدورة الشهرية عند النساء.
عادة ما يمكن رؤية احتباس الماء في مناطق معينة من الجسم مثل الساقين، أو يمكن
الاحتفاظ بالماء داخل جميع أجزاء
الجسم.
３-نصائح لزيادة الوزن بشكل مفاجئ
فيما يلي بعض النصائح المهمة
التي يجب اتباعها إذا لاحظت زيادة مفاجئة في الوزن :
- ألا تتوقف عن تناول الأدوية التي تسبب زيادة الوزن دون استشارة الطبيب.
- تجنب مقارنة الحالة بأشخاص آخرين، لأن بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن لدى بعض
- الأشخاص دون البعض الآخر.
- معرفة أن زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء مؤقتة وأن الوزن الزائد يتم التخلص منه
- بسرعة عند معالجة السبب.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة من أجل زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- يمكن استشارة الطبيب إذا استمرت زيادة الوزن بدون سبب.
４-احترس ... هذه الأطعمة
من أمثلة هذه الأطعمة التي
تسبب زيادة الوزن :
- النقانق واللحوم المصنعة الأخرى
- والمعجنات والخبز الأبيض والحلويات مثل الكعك.
- والوجبات الخفيفة المالحة.
- هذه الأطعمة لها تأثير نفسي وفسيولوجي ، مما يؤدي إلى تناول المزيد منها.
５-دراسة
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Appetite، تحتوي الأطعمة الشهية على كميات عالية
من السعرات الحرارية والكربوهيدرات البسيطة والسكريات والدهون المضافة بالإضافة
إلى الصوديوم وكميات
قليلة من الألياف.
عادةً ما يتم هضم هذه الأطعمة بسرعة كبيرة ، مشيرًا إلى أن هذا السبب قد يسهل تناول
وجبة كبيرة دون الشعور بالشبع ، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول لإرسال إشارات الشبع
إلى الدماغ.
وقال "فازينو" إن أولئك الذين اختاروا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والصوديوم كانوا أكثر
عرضة لزيادة الوزن.
لكن الدراسة أشارت إلى أن تناول هذه الأطعمة باعتدال لا يعرضنا لخطر السمنة وزيادة
الوزن، مشيرة إلى أنه من الممكن
تحقيق توازن في الاختيارات.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون خوف من زيادة الوزن؟
إليك بعض الأطعمة التي يمكنك
تناولها دون القلق بشأن السمنة:
- يحتوي كوب الكرنب المفروم على 22 س.ح.
- البروكلي المفروم يحتوي على 31 س.ح.
- قرنبيط مقطع يحتوي على 27 س.ح.
- الكرفس مفيد لفقدان الوزن ، كما أنه مدر للبول.
- باذنجان ينصح به مشويًا أو مخبوزا بدون زيت، للاستمتاع بهذه الخضار اللذيذة دون أي قيود.
- بطيخ ، كوب واحد مفروم يحتوي على 46 س.ح.
- كوسة يوفر كوب من شرائح الكوسا حوالي 20 س.ح.
- الخيار من أفضل الخضروات التي تساعدك على الشعور بالشبع دون أي ضرر.
- البرقوق ، حبة واحدة تحتوي على حوالي 30 س.ح
- يحتوي الكوب المقطّع من الفراولة على 47 س.ح.
６-الأسباب الرئيسية للسمنة المفاجئة عند النساء
السمنة المفاجئة عند النساء ليست بالحدث النادر لذلك يجب الانتباه لأهم العوامل المؤدية
إليها.
من أهم أسباب السمنة المفاجئة
عند النساء:
- الأدوية
- قصور الغدة الدرقية
- الاكتئاب أو القلق
- الأرق
- احتباس الماء
- الإقلاع عن التدخين
- فترة ما قبل انقطاع الطمث
- متلازمة تكيس المبايض
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
- مرض السكري
- فشل القلب
- مشاكل الكلي
- تليف الكبد
- سرطان المبيض
７-متى يجب أن ترى الطبيب؟
عندما تلاحظ زيادة في الوزن ، يجب أن تنتبه أولاً إلى النظام الغذائي الذي يمكن أن يكون
- سبب زيادة الوزن في كثير من الحالات.
- عندما لا يكون هناك سبب واضح لزيادة الوزن وخلال فترة زمنية قصيرة ، فمن المهم
- استشارة الطبيب لمعرفة السبب و تقديم العلاج المناسب.
قد تشير الأعراض الأخرى، إن وجدت، مثل تغيرات الدورة الشهرية، حب الشباب، الخمول،
والخمول، إلى سبب زيادة الوزن، والأمر متروك للطبيب لتحديد السبب بدقة وتقديم
العلاج المناسب.
８-المصادر و المراجع
الجزيرة نت. جريدة الغد . مجلة Appetite. ويكيبيديا
👍👍👍
ردحذفموضوع ذو راهنية 👍👍👍
ردحذف