هشاشة العظام
مقدمة
تضعف هشاشة
العظام العظام لدرجة أن السقوط أو بذل
مجهود بسيط ، مثل الانحناء أو السعال ، يمكن أن يتسبب في حدوث كسور. تحدث الكسور
المرتبطة بهشاشة العظام بشكل شائع في الورك والمعصم والعمود الفقري.
أما العظام فهي
أنسجة حية يتم تدميرها واستبدالها باستمرار.
تحدث هشاشة العظام عندما لا يواكب تكوين عظام
جديدة فقدان العظام القديمة .
أعراض هشاشة العظام
الأعراض عادة
لا توجد أعراض في المراحل المبكرة من انخفاض كثافة العظام. ولكن بمجرد أن تصبح
العظام ضعيفة بسبب هشاشة العظام ، فقد تواجه العلامات والأعراض التالية:
- آلام الظهر بسبب كسر أو تآكل فقرات العظام
- صغر الحجم بمرور الوقت
- انحناء الجسم
- سهولة حدوث كسور في العظام
متى تذهب الى الطبيب؟
قد ترغب في
التحدث مع طبيبك حول هشاشة العظام إذا كنت قد مررت بانقطاع الطمث المبكر ، أو
تناولت الكورتيكوستيرويدات لعدة أشهر متتالية ، أو كان أحد أقاربك مصابًا بكسر في
الفخذ.
أسباب هشاشة العظام
مقارنة
العظام السليمة من الداخل بالعظام التي أصبحت مسامية بسبب هشاشة العظام
هشاشة العظام
تضعف العظام افتح مربع الحوار المنبثق
عظامك في حالة تجديد دائم ؛ يتم إنشاء عظام جديدة
ويتم إذابة العظام القديمة. عندما كنت صغيرًا ، كان جسمك يصنع عظامًا جديدة أسرع
من تكسير العظام القديمة ، وبالتالي تزداد كتلة العظام.
بعد أوائل العشرينات من العمر ،
تتباطأ هذه العملية ويصل معظم الناس إلى ذروتهم في الكتلة العظمية بحلول الوقت
الذي يصلون فيه إلى الثلاثينيات من العمر. مع تقدم العمر ، تتكسر كتلة العظام بشكل
أسرع مما تتراكم.
يعتمد خطر إصابتك بهشاشة العظام جزئيًا على مقدار
الكتلة العظمية التي اكتسبتها عندما كنت صغيرًا. يتحكم علم الوراثة في ذروة كتلة
العظام إلى حد ما ، كما أنها تختلف باختلاف المجموعات العرقية. كلما اكتسبت كتلة
عظمية أكبر ، زادت كثافة عظامك ، وقل خطر إصابتك بهشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
عوامل الخطر
في بعض
الحالات ، يمكن أن تحدث كسور في العمود الفقري حتى لو لم يسقط الشخص. يمكن أن تضعف
العظام التي يتكون منها العمود الفقري (الفقرات) إلى درجة الانقباض ، مما قد يؤدي
إلى آلام الظهر وفقدان الطول وانحناء العمود الفقري إلى الأمام.
وسائل الحماية
التغذية
الجيدة والنشاط البدني المنتظم ضروريان للحفاظ على صحة العظام طوال حياتك.
الكالسيوم
يحتاج الرجال
والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم
يوميًا. يزيد هذا المقدار اليومي إلى 1200 ملليغرام عندما تكون النساء في سن 50
والرجال 70.
تشمل مصادر
الغذاء الغنية بالكالسيوم ما يلي:
منتجات
الألبان قليلة الدسم
الخضار ذات
الأوراق الخضراء الداكنة
سمك السلمون
المعلب مع العظام والسردين
منتجات
الصويا مثل التوفو
حبوب الإفطار
وعصير البرتقال مع الكالسيوم المضاف
إذا كنت
تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، ففكر في تناول
مكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، فقد تم ربط الكثير من الكالسيوم بحصوات الكلى. يعتقد
بعض الخبراء أن الكثير من الكالسيوم ، وخاصة في المكملات الغذائية ، قد يزيد من
خطر الإصابة بأمراض القلب ، على الرغم من أن هذا لم يتضح بعد.
يوصي قسم
الصحة والطب في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بألا يتجاوز إجمالي
مدخول الكالسيوم ، من المكملات الغذائية والنظام الغذائي ، 2000 ملليجرام يوميًا
للأشخاص فوق سن الخمسين.
فيتامين د
يحسن فيتامين
د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويحسن صحة العظام بطرق أخرى. يمكن الحصول على
بعض فيتامين د من أشعة الشمس ، ولكن قد لا يكون هذا مصدرًا كافيًا إذا كنت تعيش في
منطقة مرتفعة الارتفاع ، أو تقيم بالداخل ، أو تستخدم واقيًا من الشمس بانتظام ،
أو تتجنب واقي الشمس بسبب احتمال الإصابة بسرطان الجلد.
تشمل المصادر
الغذائية لفيتامين (د) زيت كبد الحوت والسلمون المرقط والسلمون. كما أن بعض أنواع
الألبان وحبوب الإفطار مدعمة بفيتامين د.
يحتاج معظم
الناس إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا. تزيد هذه الكمية الموصى
بها إلى 800 وحدة دولية في اليوم بعد سن 70.
قد يحتاج
الأشخاص الذين ليس لديهم مصادر أخرى لفيتامين (د) ، وخاصة أولئك الذين يتعرضون
قليلاً لأشعة الشمس ، إلى مكمل غذائي. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات على ما بين
600 و 800 وحدة دولية من فيتامين د. يمكن لمعظم الناس الحصول بأمان على 4000 وحدة
دولية من فيتامين د يوميًا.
تمارين تقوية العظام
يمكن أن تساعد التمارين في تقوية العظام وإبطاء فقدان العظام.
ستفيد التمارين عظامك بغض النظر عن الوقت الذي
تبدأ فيه ، ولكنك ستحصل على أكبر فائدة إذا بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام عندما
كنت صغيرًا واستمرت في ممارسة الرياضة طوال حياتك.
اجمع بين تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال وتمارين التوازن.
تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات والعظام في
ذراعيك وأعلى العمود الفقري. تؤثر تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض والركض
وتسلق السلالم والقفز والتزلج وتمارين الضغط بشكل أساسي على عظام الساقين والوركين
وأسفل العمود الفقري. يمكن أن تقلل تمارين التوازن مثل تاي تشي من خطر السقوط ،
خاصة مع تقدمك في العمر.
👍👏👏
ردحذف👍👍👍
ردحذف